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Il fait froid, l'air est bon, il est temps de s'adonner aux sports d'hiver. Randonnée en raquette, ski
de fond, ski alpin, planche à neige, patin, hockey ou marche. Sortez et allez respirer l'air pure!
Faire de l'exercice physique à l'extérieur l'hiver exige de nous une plus grande dépense d'énergie.
Il est donc plus facile de perdre du poids car une partie de l'énergie utilisée est transformée sous
forme de chaleur afin de maintenir une température corporelle adéquate. Ainsi, si nous sortons
pour plusieurs heures il sera important d'apporter avec nous de la nourriture afin d'éviter les
pannes d'énergie.
Les principaux problèmes susceptibles de se produire chez les personnes pratiquant des sports
d'hiver sont: les engelures et l'hypothermie.
Engelure: Se produit lorsque les extrémités des membres et la peau ne sont plus
réchauffées par le sang. On peut observer des dommages irréversibles si les
régions gelées ne sont pas réchauffées immédiatement.
Hypothermie: Elle est caractérisée par une température corporelle inférieure à 37oC. Des
frissons, de la fatigue et des étourdissements peuvent apparaître. Si la
personne n'est pas réchauffée, la température du corps continuera à descendre
pouvant ainsi entraîner la mort.
Il est donc très important de porter une attention particulière au choix des vêtements pour
pratiquer une activité sportive par temps froid. Trop ou peu de vêtements peut provoquer
l'hypothermie. Un bon vêtement maintient le corps chaud et le protège contre le froid, l'humidité
et le vent. Il permet également à la vapeur d'eau de se dissiper. Des vêtements devenus humides
par la sueur peuvent perdre plus de 99% de leur capacité d'isolation de la chaleur. Adapter les
vêtements aux exercices! Un sportif qui sue beaucoup en raison d'efforts intenses doit porter des
vêtements qui ne serrent pas et avec une bonne ventilation.
Lors d'efforts physiques prolongés, surtout en hiver, on doit être habillé selon le principe des
couches multiples: plusieurs couches de vêtements légers maintiennent mieux la température du
corps qu'une ou deux couches de vêtements épais. La première couche près de la peau devrait
etre d'un matériel qui prend la sueur et l'éloigne du corps. La deuxième couche forme l'isolant, et
la troisième couche devrait servir de coupe-vent (avec une bonne ventilation). Pour les frileux, ou
lors de grand froids, rajouter une ou deux couches d'isolant.
Par temps froid, la tête et les pieds sont les parties où l'on perd le plus rapidement sa chaleur. Il
faut donc se munir d'une bonne tuque. Pour les pieds, se procurer de bonnes chaussettes
composées de polypropylène et de laine. Le polypropylène aide à éliminer l'humidité, tandis que
la laine est reconnue pour la chaleur qu'elle procure, même si elle est mouillée. Enfilez une paire
de chausettes minces puis des plus épaisses par la suite. Il est également possible d'ajouter des
semelles isolantes à l'intérieur des bottes.
Privilégiez des vêtements composés de thermax, de GoreTexJ, de lyfa ou de polypropylène. Les
vêtements de cotons et de jeans ne sont pas recommandés en hiver. Éviter également les
vêtements et les bottes trop serrés qui nuisent à la circulation sanguine.
Il est important de porter sur soi, une gourde d'eau pour éviter la déshydratation, un écran solaire,
et un baume pour les lèvres pour éviter les brûlures et gerçures.
Participer à des activités par temps froid n'est pas sorcier. Il suffit d'être vêtu adéquatement afin de profiter des plaisirs de l'hiver.
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