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KILOS EN TROP!!!! Trop mangé pendant le temps des Fêtes!!!! Quelques kilos en excès!!! Que faire pour diminuer
les petites rondeurs qui sont apparues au cours des dernières semaines?
Il n'y a pas de secret-- Alimentation et Activité Physique!
Afin que votre stratégie de perte de poids soit efficace à long terme, elle doit se faire lentement,
mais sûrement. Pour obtenir des résultats satisfaisant, il est important de faire des activités
physiques que l'on aime et d'avoir une alimentation équilibrée. Une diminution de 400 à 700
kcal/jour de l'apport alimentaire et une augmentation de la dépense énergétique (activité
physique) d'environ 300 à 600 kcal/jour seraient souhaitables... Les diètes miracles qui se
retrouvent en grand nombre sur le marché ne sont pas très recommandées, malgré le fait que
plusieurs milliers de personnes y croient encore.
Un objectif raisonnable selon l'ACSM (American College of Sport Medicine): une perte de 1 à 2
livres par semaine.
Généralement, pour perdre 1 livre (0,45 kg) de gras, il faut créer un déficit calorique de 3500
kcal. En créant un déficit de 500 à 1000 kcal/jour équivalent à 3500 à 7000 kcal/semaine, il serait
donc possible de perdre de 1 à 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine. Ainsi, la durée de votre
programme d'amaigrissement variera en fonction du poids à perdre et implique que, plus votre
objectif sera élevé, plus il vous faudra de temps pour l'atteindre.
Vous avez le goût de grignoter, buvez un grand verre d'eau, prenez des crudités plutôt que des croustilles, diminuez la quantité de boisson gazeuse, etc. En enlevant les petits extras, il est souvent possible de diminuer d'environ 500 calories votre apport alimentaire quotidien. Dans un programme d'amaigrissement, il est nécessaire d'utiliser l'activité physique dans le but de
garder et/ou d'augmenter le tonus et le volume de tissu musculaire et par le fait même, de
diminuer le pourcentage de tissu gras. Nous désirons également contrer l'effet de la perte de tissu
maigre (muscle) causé par le régime alimentaire trop sévère. Il ne faut surtout pas perdre de vue
que plus la masse musculaire est élevée, plus le métabolisme de repos est élevé et ainsi plus de
calories seront utilisées.
Afin d'augmenter votre dépense énergétique quotidienne des gestes simple peuvent être
envisagés. Par exemple, en faisant des choses comme descendre de l`autobus une à deux stations
avant, de prendre l'escalier plutôt que l'ascenceur, marcher pour aller au dépanneur... Vous
pourrez facilement augmenter votre dépense énergétique de 100 à 200 kcal par jour. Une
marche à vitesse normale de 20 minutes crée une dépense énergétique d'environ 100 kcal, tandis
qu'une marche rapide de 40 minutes représente la perte d'environ 300 kcal.
L'activité physique n'a pas a être difficile. Commencez lentement et augmenter peu à peu
le rythme. Vous pouvez faire des activités en famille (glissade, patin, jouer avec les enfants
randonnée), seul (jogging, entrainement en salle, bicyclette, marche rapide, natation) ou avec des
amis (volleyball, badminton, hockey, danse).
Et n'oubliez pas, on trouve toujours du temps, à condition de bien le vouloir. C'est une question de priorité.
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