Les progrès technologiques limitent de plus en plus nos opportunités d'être actifs de façon spontanée. Nous sommes passés d'une société de chasseurs-cueilleurs à une société sédentaire. Grâce au courier électronique, nous n'avons même plus besoin de marcher jusqu'au bout du couloir pour livrer un message! Saviez-vous qu'environ 25% des individus sont sédentaires?

Les recommandations actuelles sont d'accumuler au moins 30 minutes d'activité physique modérée toutes, ou la plupart des journées de la semaine.

activité physique = mouvement produit par la contraction des muscles qui engendre une augmentation de la dépense énergétique

accumuler = chaque session d'activité devrait durer au moins 8 à 10 minutes

Donc vous pouvez rencontrer les recommandations en faisant 30 minutes de jogging, ou trois marches rapides de 10 minutes tous les jours. Vous pouvez choisir n'importe quelle activité qui fait battre votre coeur plus rapidement et qui vous fait transpirer, tels que la natation, le jogging, la bicyclette (5 milles/hr ou 8 km/hr), lancer des paniers, la marche rapide, le ski de fond, le patinage, etc.

Les activités les plus populaires citées par les canadiens en 1997 étaient la marche, le jardinage, les exercices à la maison, la danse sociale, la natation, la bicyclette, le patinage, le baseball, les quilles et le jogging.

La clé du succès est d'identifier une ou plusieurs activités que vous aimez, et de les pratiquer avec votre famille et vos amis.

Si vous rencontrer déjà les recommandations, vous pouvez obtenir encore plus de bénéfices pour la santé en échangeant quelques sessions d'activités modérées pour des activités plus intenses, ou en faisant plus de 30 minutes d'activité par jour.

Les bénéfices engendrés par un programme régulier d'activité physique sont nombreux, et inclus:

- une diminution du risque de maladie coronaire; - une diminution du risque de maladie cardiovasculaire; - une diminution du rique d'hypertension; - une diminution du risque du cancer du colon; - une diminution du risque de diabète; - une diminution du risque d'obésité; - possiblement une diminution du risque de dépression.

Afin de prévenir les blessures, commencez doucement. Progressez vers les recommandations graduellement, en commençant avec une durée qui vous semble confortable. Expérimentez un peu.

Souvenez-vous qu'au début, la partie la plus difficile est de trouver le meilleur moment pour faire votre activité physique. Pour certaines personnes, ce sera une marche le soir en famille ou avec des amis, pour d'autres ce sera de descendre de l'autobus quelques arrêts plus tôt et de marcher le reste du trajet, de stationner à l'autre bout du stationnement, ou de prendre une marche sur l'heure du midi.

Si on vous a dit que votre pression sanguine est élevée, ou que vous souffrez de maladie cardiovasculaire, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'activité physique.

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