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Qui que vous soyez, quels que soient votre âge ou vos occupations, un mal de dos peut vous handicaper à tout moment. Le nombre de personnes ayant des problèmes de dos s'accroît chaque année. Une blessure au dos peut jouer sur votre moral, limiter vos activités et affecter tous les aspects de votre vie. Après le rhume, les maux de dos sont la première cause d'absentéisme au travail. Plusieurs choses peuvent causer des problèmes. Se pencher pour ramasser un jouet, jouer au golf sans s'être échauffé, glisser sur la glace ou simplement être mal assis devant la télévision ou l'ordinateur. La même personne qui s'entraîne et soulève des poids astronomiques peut se blesser sérieusement en se baissant pour ramasser son sac d'entraînement. La blessure peut être soudaine, sans avertissement, mais elle est souvent préparée depuis longtemps suite à des mouvements répétitifs ou de mauvaises postures. Stress, rythme de travail effréné, pauses inexistantes ou trop courtes, table de travail inadéquate, mauvais positionnement de l'écran de votre ordinateur, travail debout sur un plancher dur, beaucoup de "petites" causes pour un problème de haute importance. Meilleure posture La posture peut être altérée par un relâchement des muscles abdominaux, par un excès de poids ou par une grossesse. Dans ces conditions, on observe une bascule du bassin qui déplace le centre de gravité vers l'avant, obligeant les muscles du bas du dos à travailler de façon accrue afin de conserver l'équilibre. Ainsi, les muscles de la région lombaire et les muscles ischios-jambiers (muscles de derrière la cuisse) se contractent en permanence pour ramener le bassin en position normale. Un moyen de corriger la situation serait de faire des exercices de renforcement pour les abdominaux et la région lombaire, ainsi que des étirements pour les muscles ischios-jambiers et lombaires. Choisir le bon sport Les sports unilatéraux, qui utilisent un seul côté à la fois (badminton, golf, tennis) présentent un certain risque pour les muscles du dos. Il est donc préférable de choisir des sports comme la natation, la bicyclette, le ski de fond et la marche afin de s'assurer que les muscles des deux côtés du dos soient sollicités. Meilleure exécution des mouvements Lorsqu'on soulève une charge ou lors d'un entraînement musculaire, les principales causes de blessures au niveau lombaire viennent d'une mauvaise exécution. Une mauvaise position de départ, ne pas fléchir les genoux, une exécution trop rapide, l'utilisation de rebonds et l'utilisation des mouvements de balancier créent les conditions idéales pour vous blesser. Gardez toujours à l'esprit le fait qu'un mouvement brusque dans une mauvaise direction peut causer beaucoup plus de dégâts que de soulever une charge lourde correctement. La plupart des accidents lombaires surviennent lorsque vous êtes en position fléchie, en hyperextension ou en rotation. Cela signifie que vous devez faire attention au cours de mouvements anodins tels que ramasser un objet derrière votre chaise sans vous levez. Détendez-vous Chez les gens qui ont de la difficulté à se détendre, le stress et l'anxiété causent aussi des douleurs musculaires situées surtout dans le haut du dos. L'étirement des trapèzes (assis sur une chaise, tenir le banc des deux côtés et pencher la tête de chaque côté, un peu vers l'avant et maintenir la position), l'alternance de glace et de chaleur ainsi que divers produits pour diminuer la douleur musculaire peuvent être utilisés de façon efficace. Prévenir Prenez soin de votre dos. Il existe donc plusieurs façons de diminuer les risques. Une meilleure posture, faire de l'exercice afin de maintenir un bon tonus musculaire, une meilleure exécution des mouvements, faire des exercices de flexibilité sont quelques-unes des actions qui pourront vous aider à prévenir l'apparition des maux de dos.
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