La majorité des gens qui adhèrent à un programme d'activité physique ont des objectifs très précis et mesurables comme:

• L'augmentation de la capacité aérobie (meilleure condition physique)
• La perte de poids
• Le rafermissement
• L'augmentation de la masse musculaire
• L'amélioration de la flexibilité

• Le contrôle du stress
• La prévention des maladies cardiovasculaires
• Le bien-être physique et mental
• L'amélioration de l'estime de soi

Trop souvent, les gens semblent penser que le fait de s'inscrire dans un centre de conditionnement physique sera un "remède miracle" à tous leurs problèmes et que, peu importe ce qu'ils feront comme exercice, ils auront des résultats spectaculaires et rapides. À court terme (1 à 3 mois), vous obtiendrez des résultats satisfaisants. Par la suite, oubliez les résultats spectaculaires si vous ne faites aucun changement dans votre entraînement. Rien n'est gratuit! Si vous voulez obtenir des résultats, il faut savoir quoi faire et comment le faire!

Il n'est pas nécessaire de souffrir pour avoir de bons résultats, mais il n'en demeure pas moins important de s'entraîner de façon adéquate. Combien d'entre vous sont capables de créer un bon programme d'entraînement en respectant vos limites, et toutes les facettes de l'entraînement: intensité, temps de contraction, fréquence cardiaque cible théorique, échelle de Borg, entraînement par intervalle, nombre de séries, nombre de répétions, temps de repos, tempo, périodisation d'entraînement, amplitude de mouvement, surcharge, etc... Ça vous dit quelque chose tout ça? Non, et bien, pourquoi ne pas vous faire suivre par un professionnel?

Vous voulez des résultats! Et bien, il faut travailler! L'intensité de votre exercice est très important, le temps également. Voici un exemple d'intensité:

• "Une personne, qui écoute la télévision la majorité de ses temps libres et qui momentanément commence à jouer au golf, aura des bénifices pour la santé et une augmentation de sa condition physique. Cependant, on pourra observer une diminution de la condition physique chez une personne qui s'entraînait régulièrement avec une certaine intensité (75% à 85% de sa fréquence cardiaque maximale) et qui, soudainement remplace son entraînement par du golf. Oui, une partie de golf peut être longue mais elle est rarement intense! Le golf est un exercice qui peut engendrer une dépense énergétique intéressante cependant, l'intensité demeure très faible et ainsi, les effets sur l'amélioration de la composante cardiovasculaire seront négligeables."

L'intensité, la surcharge et le temps de contraction sont primordiaux lorsqu'on parle d'exercices musculaires. Lorsqu'on observe les gens dans les salles de conditionnement, on remarque que la majorité n'exécutent pas les mouvements correctement, ni à la bonne vitesse, ni avec les bonnes charges et ce, malgré les efforts des intervenants. Par exemple:

• " Ces chiffres ne sont pas scientifiques et sont issus d'une approximation suite à des interventions sur les plateaux d'entraînement."

Pour la population en général:
- 80% des gens utilisent une charge trop légère,
- 15% ont une charge trop élevée,
- 5% travaille avec la bonne charge.

Pour la clientèle visant l'augmentation de la masse musculaire:
- 80% des gens ont une charge trop élevée,
- 15% ont une charge trop légère,
- 5% travaille de façon adéquate.

Lorsqu'un individu sédentaire devient actif, il obtient généralement de bons résultats peu importe le programme d'exercice prescrit. L'atteinte des objectifs est cependant plus difficile pour les gens déjà actifs. Ces derniers devront travailler plus intensément et de façon plus structurée pour bénificier de bienfaits supplémentaires. Il ne faut surtout pas abandonner lorsque les résultats tardent à venir. Peut-être est-ce vos objectifs qui sont trop élevés ou tout simplement votre programme d'entraînement qui n'est plus adéquat. Les gens abandonnent souvent leur programme d'exercice parce qu'ils n'ont pas de résultats ou bien parce qu'ils ne sont tout simplement pas conscient de leur progrès. Prendre des mesures au début de votre programme et par la suite, à tous les trois mois, permet de réajuster votre entraînement en fonction de vos objectifs et des améliorations obtenues et maintien la motivation à son maximum.

Aux grands maux, les grands moyens! Pour de meilleurs résultats, un suivi s'impose. Dès le début de votre entraînement:

• faites évaluer votre condition physique ainsi que les différents aspects que vous désirez améliorer (poids, plis cutanés, flexibilité, force).
• consultez des professionnels qui possèdent une bonne formation.
• faites changer votre programme d'entraînement régulièrement (4 à 8 semaines).
• travaillez corectement et intensément.
• assurez-vous d'avoir un suivi et de vérifier de façon concrète votre évolution. Une réévaluation s'impose.
• Et n'oubliez pas le plus important: amusez-vous!

Bon entraînement !!!

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