|
L'hiver approche à grands pas, et plusieurs d'entre vous trouveront plus difficile de demeurer actifs pendant cette période. Certaines personnes préfèreront ne pas être actifs à l'exterieur, soit parce qu'ils n'aiment pas avoir froid, soit parce qu'ils ne peuvent risquer les blessures possibles causées, par exemple, par des chutes sur la glace. Les choix pour ceux qui veulent rester actifs à l'intérieur se résument à deux options: se joindre à un centre d'entraînement, ou s'équiper à la maison. Donc, vous avez décider de gérer vous-même votre programme d'entraînement à la maison. Quelle est la prochaine étape? Quel que soit l'endroit où vous vous entraînez, les principes restent les mêmes. Un bon programme doit inclure trois composantes - cardiovasculaire (cinq à sept fois par semaine, musculation (trois fois par semaine) et étirements - et devrait être progressif. Commencez lentement! Pour la partie cardiovasculaire, vous pouvez vous en sortir avec des vidéos que vous pouvez vous procurer pour relativement peu d'argent dans les grands magasins. Vous voudrez acheter quelques vidéos différents pour briser la monotonie. L'autre alternative est de vous procurer un appareil quelconque tel qu'un vélo stationnaire, un petit tapis roulant, une machine à ramer, ou un simulateur de ski-de-fond. Comment choisir un tel engin? Tenez compte de ce que vous aimez faire l'été... êtes-vous plus aptes à faire du vélo ou prendre une marche? Aimiez-vous le ski-de- fond lorsque vous étiez plus jeune et prêt à braver le froid? L'appareil ne fera pas les entraînements pour vous! Donc choissisez-en un que vous êtes certains d'aimer. On ne pourra jamais dénombrer les appareils d'exercices qui sont remisés dans les garages et qui ne servent plus! N'hésitez pas à poser des questions au vendeur... L'appareil est-il accompagné d'un manuel donnant des idées de séances d'entraînement? Est-il possible de retourner l'appareil si vous ne l'aimez pas? Quelles sont les procédures pour effectuer des réparations si nécessaire? Et sourtout, soyez certain d'obtenir une démonstration sur l'utilisation correcte de votre nouvel achat! Différents appareils peuvent être utilisés pour effectuer des exercices musculaires. Si vous vous entraînez depuis quelques temps dans un centre, et que vous voulez vous équiper à la maison, vous devrez probablement acheter une machine ayant plusieurs stations. Si vous êtes débutant, quelques poids légers pourront être suffissant pour commencer. N'oubliez pas que les exercices musculaires doivent être effectués de façon adéquante afin d'éviter les blessures. Procurez-vous un volume qui décrit l'exécution correcte des différents exercices avec poids légers. A la fin de votre séance d'exercice, n'oubliez pas de vous étirer! Encore une fois, vous serez bien servi par un livre qui inclu des descriptions et des diagrammes pour chaque exercice. Si vous n'avez pas beaucoup d'expérience, ou que vous êtes débutant, il serait préférable que vous consultiez un spécialiste en activité physique ou kinésiologie avant de commencer votre programme d'entraînement. Cette personne pourra vous monter un programme sécuritaire, et vous montrer la bonne technique pour tous les mouvements. Si vous êtes agés de plus de 35 ans, n'oubliez pas de consulter votre medecin avant de commencer un programme d'entraînement.
|
